PROGRAMプログラム
全てのプログラム(74件)
マーク付の一部コースは
動画にてご覧いただけます
30分～
脂肪燃焼エアロ
基本動作を中心に、心肺機能向上の軽いジャンプ・ジョギングを加えます。
難易度:★★☆☆☆
30分～
かんたんステップ
基本動作を組み合わせ、楽しく動きましょう！
難易度:★★☆☆☆
60分
コアビューティヨガ
ポーズを連続で行い、全身の筋肉・柔軟性を高めます。
難易度:★★★★★
60分
操体ヨーガ
全身の筋肉をほぐしながら、心身のバランスを整えます。
難易度:★☆☆☆☆
30分～
パワーヨガ
心身のリラックスをしながら、全身のエネルギーを活性化させましょう。
難易度:★★★★☆
30分～
背骨コンディショニング
骨をゆるめる・矯正する・筋力アップで歪みと痛みをとり、無理なくできる体操です。
自宅でもおこなえます！
難易度:★☆☆☆☆
20分～
引締めトレーニング＆全身運動
有酸素運動と筋力トレーニングを行います。
引き締めたい方、体力をつけたい方にお勧めです。
難易度:★☆☆☆☆
40分～
ベーシックホットヨガ
基本ポーズを行います。ポーズを繰り返し行うことで血流を促進し、冷え症やむくみが改善されます。
ヨガに慣れた方にオススメです。
難易度:★★★☆☆
25分～
ファットバーン
短時間（20分）で高強度（100％の力）の自重でのトレーニングをします！
筋力アップはもちろん、脂肪燃焼・心肺機能向上に期待できます。新しい刺激を体験してみましょう！
難易度:★☆☆☆☆
30分
アクアダンス
音楽に合わせて楽しく動きましょう。
難易度:★★★☆☆
30分
バラエティアクア
色々な道具を使いバランス・筋力アップ・水中遊戯と運動を楽しみましょう。
難易度:★☆☆☆☆
20～30分
ウォーキングエクササイズ
ビート板や浮き棒を使って楽しみながらエクササイズ。
難易度:★☆☆☆☆
30分
はじめて水泳
クロールの息継ぎまでを習得するクラスです。
難易度:★☆☆☆☆
30分～
チャレンジスイム（700・1000）
泳力・持久力アップを目指します。
難易度:★★★★☆
30分～
やさしいエアロ
強度・難易度ともにやさしいレッスンです。
エアロビクスの基本を楽しみましょう。
難易度:★★☆☆☆
40分～
ベーシックエアロ
動きの組み合わせを楽しみましょう！
難易度:★★★☆☆
40分～
オリジナルエアロ
動きのバリエーションや凝った振り付けを楽しみましょう。
難易度:★★★★★
50分～
ボクシングエアロ
エアロビクスにキックとパンチを加えてストレス解消！
難易度:★★★★☆
30分～
はじめようステップ
ステップ台を使い、昇降運動します。
まずは、基本の動きで運動量アップしましょう！
難易度:★☆☆☆☆
30分～
ベーシックステップ
動きの組み合わせを増やしていきましょう。
難易度:★★★☆☆
40分～
オリジナルステップ
ステップに慣れてきた方向け。豊富なステップにチャレンジ！
難易度:★★★★★
40分～
ポルドブラ
肩甲骨周りを中心に上半身を動かし、姿勢改善・バランス機能向上を目指します。
エレガントな立ち居振舞い、指先の表現も豊かに！
難易度:★★☆☆☆
60分
かんたんHIP HOP
リズム取りと簡単な振り付けを楽しみましょう！
難易度:★☆☆☆☆
60分
HIP HOP
リズム取りから、難しいステップにチャレンジしましょう♪
音楽に合わせて楽しく！
難易度:★★★★☆
60分
ストリートダンス
メリハリのある動きで振り付けを楽しみましょう。
難易度:★★★★☆
40分～
ジャズダンス
ジャズダンスの基本を学ぶクラスです。
ダンスが初めての方でも参加しやすい内容です。
難易度:★★★☆☆
50分～
マットピラティス
筋肉・柔軟性・バランスを高め、身体を内側から鍛えます。
難易度:★★★★★
50分～
ヨーガ
ヨーガの基本ポーズをご案内します。どなたでも始められます。
難易度:★★☆☆☆
50分～
ルーシーダットン
タイ古式の健康法です。
独特の呼吸法で血行が促進され、脂肪が燃えやすくなり気になる部分のシェイプアップにもなります。
難易度:★★☆☆☆
20分
ゆったりストレッチ
全身を時間をかけてゆっくりほぐしましょう。
難易度:★☆☆☆☆
20分～
ストレッチポール
ストレッチポールを使い、肩まわり・背中・股関節をほぐしましょう。
難易度:★☆☆☆☆
30分～
引締めトレーニング＆ストレッチ
お腹・胸・背中・脚・お尻と様々な種目にチャレンジ！
その後はゆったりケアしましょう。
難易度:★☆☆☆☆
30～40分
ウェーブストレッチ
ウェーブリングを使い、全身をほぐします。
普段できない背中や足裏はオススメです！
難易度:★☆☆☆☆
20分～
ストレッチング
体の隅々の筋肉を、心地よく伸ばしていきましょう。
難易度:★☆☆☆☆
40分～
ストレッチポール＆セルフマッサージ
ご自身の手を使って、ストレッチ・マッサージ・ほぐしをおこないます。
難易度:★☆☆☆☆
50分～
ストレッチポール＆バランスボール
骨盤・背骨を整えて、しなやかな身体作りを目指します。
難易度:★☆☆☆☆
30分～
ストレッチポール＆ストレッチ
ストレッチポールやチビボールで身体をほぐし、生活に必要な体幹を鍛えましょう！
初めての方大歓迎！
難易度:★☆☆☆☆
40分～
バランスコーディネーション
誰でもできる簡単なストレッチや筋力トレーニング、関節ほぐしなどを総合的に組み合わせ、バランス機能改善をはじめ、筋力バランス、骨格バランス、更に自律神経のバランスを整えることができます。
難易度:★☆☆☆☆
40分～
ゆったりホットヨガ
ゆったりとしたポーズで穏やかに呼吸をおこないます。
不快呼吸で自律神経を整え、リラックス＆ストレスフリーになりましょう。
難易度:★☆☆☆☆
40分～
脂肪燃焼ホットヨガ
基本ポーズにバランスや捻りを加えさらに全身を引き締めていきます。
体幹も強化され、しなやかで美しいボディラインを作りましょう。
脂肪燃焼には効果的なレッスンです。
難易度:★★★★☆
45分
パワーホットヨガ
太陽礼拝を行いながら、パワフルなポーズを取り入れていきます。
流れのあるポーズをダイナミックに動いていきます。たっぷり汗を流しましょう。
難易度:★★★★☆
45分
リンパホットヨガ
リンパの流れを改善し全身の免疫機能を向上させましょう。
ゆったりした呼吸で自律神経も整えます。
低体力、身体の硬い方にもオススメです。
難易度:★☆☆☆☆
45分
ルーシーダットンホットヨガ
タイ古式の健康法です。
独特の呼吸法で血行が促進され、脂肪が燃えやすくなり気になる部分のシェイプアップにもなります。
難易度:★★☆☆☆
45分～
ホットヨガ週替わりレッスン
内容と担当は週替わりです。お楽しみに！
※週替わりレッスン表にてご確認ください。
難易度:★★☆☆☆
60分
太極拳
太極拳の型の練習を中心に、心身の機能を高めていきます。
難易度:★☆☆☆☆
40分～
太極舞
中国風のゆったりとした曲に合わせて行う太極拳の動きを取り入れた有酸素運動です。心肺機能・筋力向上が望めます。
どなたでもご参加いただけるプログラムです。
難易度:★☆☆☆☆
30分
脂肪燃焼キック＆パンチ
簡単なキックとパンチで身体全体を使いましょう！
全身運動で脂肪燃焼！ストレス解消！
難易度:★☆☆☆☆
30分～
シェイプボディ
今話題のクロスフィットトレーニング！脂肪燃焼・筋力トレーニングを合わせたクラスです。強く美しいカラダを作りましょう！
難易度:★☆☆☆☆
30分～
おまかせ週替りレッスン
内容と担当は週替わりです。お楽しみに！
※週替りレッスン表にてご確認ください。
難易度:★☆☆☆☆
30分～
週替りスイム・エクササイズ
内容と担当は週替わりです。お楽しみに！
※週替りレッスン表にてご確認ください。
難易度:★☆☆☆☆
30分
水中バランス
水の浮力を利用して、身体のバランスをととのえていきます。
難易度:★☆☆☆☆
30分
ミットトレーニング
ミットを使用し、心肺機能向上と筋力アップを目指します。
難易度:★★☆☆☆
30分
らくらくアクア
ゆっくり水中運動を楽しむクラスです。
難易度:★☆☆☆☆
20分～
脂肪燃焼エクササイズ
用具を使って休みなく運動して脂肪を燃焼させましょう。
難易度:★★★☆☆
30分
のんびりウォーキング
基本の歩き方が習得できます。
難易度:★☆☆☆☆
20～30分
かんたんウォーキング
基本の歩き方が習得できます。
難易度:★☆☆☆☆
30分
脂肪燃焼ウォーキング
休みなく運動して脂肪を燃焼させましょう。
難易度:★★☆☆☆
30分
肩こり腰痛体操
肩こり腰痛の予防をはかります。
難易度:★☆☆☆☆
30分
機能改善ウォーキング
固まりやすい関節の可動域を拡げながらのウォーキングです。
難易度:★☆☆☆☆
30分
はじめて平泳ぎ
平泳ぎの基本クラスです。
難易度:★★★☆☆
30分
はじめて背泳ぎ
背泳ぎの基本クラスです。
難易度:★★☆☆☆
30分
はじめてクロール
クロールの基本クラスです。
難易度:★☆☆☆☆
30分
クロール＆背泳ぎ
クロール・背泳ぎのレベルアップを目指します。
難易度:★★★☆☆
30分
イージースイム500
トータルで500m泳ぎ、体力の向上を目指します。
難易度:★★★☆☆
30分
きっちりスイム
1週目バタフライ、2週目背泳ぎ、3週目平泳ぎ、4週目クロールをきっちり練習します。
難易度:★★★☆☆
30分
チャレンジクロール
30分間休みなく泳いでクロールの泳力・持久力アップを目指します。
難易度:★★★★☆
30分
マスターズ
競泳水泳・タイムアップを目指す方へ。
難易度:★★★★★
30分
チャレンジマスターズ
体力アップ・競泳水泳を始めてみたい方へ。
難易度:★★★★☆
30分
健康水泳
みんなで楽しく運動して健康づくりをします。
難易度:★☆☆☆☆
1コマ/30分
パーソナルトレーニング
（有料/要予約/ジム）
目標達成に向けて、オーダーメイドのトレーニングを1対1で受けることができます。
難易度:★☆☆☆☆
40分～
ダンスエアロ
エアロビクスの動きにダンスの要素を入れ、エアロもダンスも楽しむクラスです。
難易度:★★★★☆
40分～
ZUMBA（ズンバ）
ラテンを中心に音楽とステップを楽しみながらダンスパーティ気分で脂肪燃焼しましょう。
難易度:★★☆☆☆
40分～
メガダンス
世界中のあらゆるダンスを楽しみながら、シェイプアップを目指します。
難易度:★★★☆☆
45分～
リトモス
アルゼンチン発祥の人気ダンスプログラム！様々なジャンルのダンスを楽しみましょう。
難易度:★★★★☆
遠鉄スポーツクラブ・エスポ
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