PROGRAMプログラム
初めての方でも安心(63件)
マーク付の一部コースは
動画にてご覧いただけます
週替りトレーニング
毎週、いろいろなインストラクターと内容でお楽しみください。
担当、内容は週替わり担当表をご確認ください。
週替りリラックス
毎週、いろいろなインストラクターと内容でお楽しみください。
担当、内容は週替わり担当表をご確認ください。
はじめようステップ
ステップ昇降運動の基本を体験してみましょう。
手軽に足腰を鍛えます。
ワンポイントQueenax
ＴＲＸサスペンショントレーニングの使い方やトレーニング方法をご案内します。不安定な状態でトレーニングすることで体幹を鍛えます。
からだケア
ストレッチポール・メタックスボール・ウェーブリングなどを使い、週替りで『筋肉ほぐし』や『ストレッチ』を行うクラスです。からだすっきりしたい方におススメ♪
かんたんエアロ
どなたでも参加が可能なクラスです。エアロビクスの基本ステップを使って音楽に合わせて楽しく動くクラスです。
ヨーガ
呼吸を意識し、いろんなポーズを行います。
心身のバランスを整えます。
背中すっきり棒
ストレッチポールを使って背中腰のコリをほぐします。
肩こり腰痛の予防・緩和が期待できます。
脂肪燃焼キック＆パンチ
ボクシング動作のキックやパンチを行う脂肪燃焼を目的としたクラスです。ストレス発散にもお勧めです。
アクアビクス
水の抵抗を感じながら、リズムに合わせて動きます。
水中ならではの動きを楽しみましょう。
はじめてクロール
クロールの基本の姿勢から練習してみましょう。
おためしスカッシュ
初心者の方にオススメ！基本ショットを練習します。
脂肪燃焼エアロ
身体の中心からダイナミックに動き、シンプルで運動量のあるエアロビクスレッスンです。
かんたんステップ
ステップ台の昇降運動です。
シンプルな内容で安心してご参加いただけます。
足腰の強化が期待できます。
ポルドブラ
エレガントな立振舞い、指先の表現力も豊かに…肩甲骨周りを中心に動かし姿勢改善、バランス向上を目指します。
ダンスエクササイズ
ダンスの基礎から丁寧にお伝えします。
はじめよう HIP HOP
リズムに合わせ、かんたんなステップを織り交ぜながら楽しく踊ります。
はじめてジャズダンス
ジャズダンスの基本を学ぶクラスです。ダンスがはじめての方も参加しやすい内容です。
雅操体ヨーガ
自力で身体を整え、不調の改善・精神の安定をはかります。
リラックスヨーガ
簡単なヨガのポーズでリフレッシュ・リラックスするクラスです。
筋調整ヨガ
筋肉の特性をいかし、ポーズを深め、弱い筋肉の強化や柔軟性の向上を目指します。
ピラティス
筋肉・柔軟性・バランスを高め、身体を内側から鍛えます。
ウェーブからだケア
コリをほぐす、からだを伸ばす、筋肉を引き締めるを同時に行うことのできる画期的なエクササイズです。
ゆったりストレッチ
柔軟性アップと心身のリラックスにおすすめです。
からだづくりとバランスボール
バランスボールを使い、身体を機能的に動かすトレーニングを行います。転ばない為のからだづくりを目指しましょう。
バランスボール
バランスボールを使い方をご案内するクラスです。
身体を支える為の正しい姿勢を身に付けます。
バランスコーディネーション
誰でもできる簡単なストレッチや筋力トレーニング、関節ほぐしなどを総合的に組み合わせ、バランス機能改善をはじめ、筋力バランス、骨格バランス、更に自律神経のバランスを整えることができます。
背中すっきり棒＆ゆったりストレッチ
ストレッチポールを使って背中腰のコリをほぐします。
肩こり腰痛の予防・緩和が期待できます。
背骨コンディショニング
骨をゆるめる・矯正する・筋力アップで歪みと痛みをとり、無理なくできる体操です。自宅でもおこなえます！
関節らくらくエクササイズ
チビボールを使って、簡単なストレッチを行うことにより関節の動きがスムーズに、日常生活が快適に過ごせます。
こりほぐしストレッチ
転がすだけの簡単な全身マッサージ。手のひらや体で転がすように使います。
頭からつま先までほぐし、ストレッチしましょう！
バーベルファイト
バーベルを使用し、音楽に合わせ全身の筋力トレーニングを行います。
ひきしめ
気になるところをひきしめる筋力トレーニングクラスです。
シェイプボディ
身体のラインをキレイにしたい方にお勧めの体幹トレーニングクラスです。
かんたん体操
骨や筋肉に負担をかけないための動き方をマスターし、日常生活にいかすクラスです。
はじめての太極拳
太極拳をはじめてみたい方にオススメクラスです。
基本の型からじっくり練習します。
ウエストひきしめウォーキング
骨盤に紐づく深層筋を動かし、ウエストがスッキリ！最初から最後までとにかくお腹を絞ります。
アクアシェイプ
脂肪燃焼したい方にお勧めです。アクアミット、浮き棒、ボールなどの道具を使用し脂肪燃焼と筋力アップを目指しましょう。
ミットアクア
アクアミット(手袋)を使用して、脂肪燃焼と筋力アップを目指しましょう！自分のペースで進められるクラスです。
機能改善プログラム
水の抵抗を利用し、関節や筋肉を正しく動かしていきましょう。
平泳ぎ
平泳ぎの基本クラスです。
背泳ぎ
背泳ぎの基本クラスです。
クロール
クロールの基本クラスです。
バタフライ
バタフライの基本クラスです。
呼吸付きクロール
クロールの呼吸の習得を目指すレッスンです。
はじめて背泳ぎ
背泳ぎの基本の姿勢から練習してみましょう。
はじめて平泳ぎ
平泳ぎの基本の姿勢から練習してみましょう。
週替りスイム
各週ごとに種目・担当が変わるクラスです。種目・担当は週替り表をご確認ください。
週替りエクササイズ
各週ごとに種目・担当が変わるクラスです。種目・担当は週替り表をご確認ください。
かんたんウォーキング
水中での歩き方をご紹介します。
どなたでもお気軽にご参加いただけます。
ウォーキングエクササイズ
水中での歩き方のバリエーションをご案内します。
楽しくウォーキングを行いましょう。
1コマ/30分
パーソナルトレーニング
（有料/要予約/プール）
ニーズに合わせマンツーマン指導。
泳法の習得・各種目のスキルアップ・スピードアップコンディショニングなど専門コーチがご案内。
チャレンジサーキット
様々なエクササイズをサーキット形式で行います。
効率よく大量のエネルギーを消費することで脂肪燃焼にも効果的な20分です。
TRX
TRXサスペンショントレーニングの使い方やトレーニング方法をご案内します。
不安定な状態でトレーニングすることで体幹を鍛えます。
ブランコボディシェイプ
スーパーファンクショナルブランコを使用します。
バランス感覚を養いながら、ひきしめボディを目指す体幹トレーニングを行います。
Queenax
様々なエクササイズをサーキット形式で行います。
効率よく大量のエネルギーを消費することで脂肪燃焼にも効果的な20分です。
おまかせQueenax
Queenaxを使ったインストラクターおまかせの体幹トレーニングクラスです。
マッスルメモリー
ダンベルやボールを使用した筋力トレーニングです。
バーベルやジム（マシン）では使いきれない細かな筋肉にも刺激を与えてシェイプアップしていきましょう！
UBOUND
一人用トランポリンを使用します。心肺機能向上はもちろん、足腰・体幹の強化、全身の代謝を高めます。高いカロリー消費をしますが、動きはシンプルで気軽に、どなたでも参加できます。Let's JUNP！
体力年齢向上エクササイズ
『バランス力』をつけながら柔軟性や筋持久力の向上・機能改善を目指します
1コマ/30分
パーソナルトレーニング
（有料/要予約/ジム）
ニーズに合わせマンツーマン指導。
姿勢改善・ダイエット・シェイプアップ・筋力アップコンディショニングなど専門トレーナーがご案内。
難易度:★☆☆☆☆
遠鉄スポーツクラブ・エスポ
あなたのフィットネスをより豊かに、より確かに。
お客様に合わせた1to1のサービスと、運動の効果をサポートするプロ集団があなたを支えます。